Du musst jetzt verdammt stark sein! Dein Tennis-Spiel im Alter von 30+ oder gar 40+ verändert sich. Wir wollen es natürlich nicht wahr haben. Oder verdrängen es gern. Das ändert aber Nichts an der brutalen Realität: Mit jedem Jahr das wir älter werden, verliert unser Tennis-Spiel an Tempo und Dynamik.
In Deinen 30ern hast Du Deine Spielweise auf dem Tennisplatz vielleicht noch sehr kraftvoll und schnell beschrieben. Obwohl Du wahrscheinlich bei ähnlichen Leistungsklassen gegen jüngere Spieler schon nochmal einen Unterschied gemerkt haben wirst.
In den 40ern angekommen, wirst Du diesen Effekt noch deutlicher spüren. Die meisten werden mit 42 gegen einen vermeintlich gleichstarken Gegner aus dem Herrenbereich, mit hoher Wahrscheinlichkeit keine 2 Sätze das Tempo mitgehen können.
Und je weiter wir uns von den 30ern entfernen, desto mehr nehmen wir die Auswirkungen auf unser Tennis-Spiel wahr. Vielleicht nicht sofort und in jedem Match. Hängt ja auch ein wenig von Technik und den beiden Spielern ab. Aber auf Dauer merkst Du es definitiv.
In diesem Artikel möchte ich Dir aufzeigen, dass das zum Einen völlig normal ist. Andererseits will ich Dich sensibilisieren, wie sich unser Tennis-Spiel mit zunehmenden Alter von 30/40+ verändert und wie Du mit diesem Prozess umgehen solltest!
Nein, Du bist keine 18 mehr!
Also benimm Dich auch nicht so, als wärst Du noch 18….
Jetzt wird es gedanklich noch schmerzvoller für eine Vielzahl von Tennisspielern. Du bist halt keine 18 mehr, wenn Du Herren 40 spielst. Wieso versuchst Du krampfhaft Dich so zu verhalten, als wärst Du es doch?
Dein Körper verändert sich mit dem Alter! Wer über 40 ist und Tennis spielt, weiß hier natürlich deutlich besser, wovon ich rede. Zumindest wenn er offen und ehrlich zu sich selbst ist. Das große Problem daran: Etliche Spieler tun so, als würde es das veränderte Alter & die Auswirkungen auf den Körper nicht geben. Was dann wiederum oft zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Dein Körper ist nicht mehr so belastbar wie mit 18 Jahren. Du brauchst vorher ein Warm-Up und hinterher ein Cool-Down. Ansonsten läufst Du Gefahr Dir eine Verletzung einzufangen. Außerdem benötigt Dein Körper mit zunehmendem Alter mehr Zeit für die Regeneration. 5 Stunden Punktspiel am Sonntag gehen nicht spurlos an Dir vorbei.
Auf Dauer all die genannten Faktoren zu ignorieren und so zu tun, als wärst Du noch 18 Jahre alt bzw. könntest Tennis wie mit 18 spielen, ist eigentlich der Anfang vom Ende. Dann brauchst Du Dich nicht wundern, wenn Du Dich mit 50 Jahren kaum noch bewegen kannst.
Fang also endlich an Dein Alter zu akzeptieren. Vor Allem aber Maßnahmen einzuleiten, mit denen Du über einen langen Zeitraum verletzungsfrei & altersgerecht spielen kannst. Glaube mir, Verletzungen vorbeugen ist nicht nur ein, sondern DEIN Gamechanger im Alter!
Maßnahmen um Verletzungen vorzubeugen
Ein altersgerechtes Tennis-Spiel aufbauen!
ℹ️ Wie Du mit zunehmenden Alter agieren solltest:
- Vor jedem Match und jeder Trainingseinheit ein gezieltes und effektives Warm-Up durchführen.
- Nach dem Tennis Training oder Wettbewerb stets ein Cool-Down machen.
- Schmerzen ernst nehmen, erkennen und vorbeugen!
- Genügend Regeneration zwischen dem Tennis spielen einplanen.
Erfahrungsbericht: Herren-Tennis ist eine andere Welt!
Vor einigen Jahren habe ich den SV Gehrden wegen des Fahrtweges verlassen. Damals hat es mich zu einem Verein in Hannover gezogen, der nahe meines Wohnortes gelegen ist. So bin ich beim VfB Wülfel Hannover gelandet. Wo ich mangels einer Herren 30 Mannschaft zunächst bei den Herren mitspielte.
Mit meinem 39. Lebensjahr habe ich dann zusätzlich für die Herren 40 gespielt. Trotz der Verschiebung des Fokus auf den Herren 40 Bereich, bin ich der Herren-Mannschaft stets treu geblieben. Aufgrund des LK-Systems musste ich dort an den vorderen Positionen antreten.
Darum kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Herrenbereich ist eine ganz andere Welt. Obwohl wir eigentlich „nur“ in der Regionsliga bzw. Bezirksklasse aktiv waren. Also eher in den unteren Spielklassen vertreten waren, wo Du jetzt nicht wirklich mit extrem starken Gegnern rechnest.
Im Jahr 2025 hatte ich sogar den direkten Vergleich zwischen Regionsliga (Herren) und Bezirksliga (Herren 40). Streng genommen haben wir also mit den 40ern 2 Spielklassen höher gespielt. Aus diesem Vergleich habe ich die Erkenntnis gewonnen, dass die Herren viel intensiver und mit höherem Tempo spielen.
An Position 1 bei den Herren 40 hatte ich in der Bezirksliga keinen einzigen Gegner, der mich vor unlösbare Aufgaben gestellt hätte. Aus der Erinnerung meine ich, dass ich in dem Jahr nur 1 Spiel in der Staffel verloren hatte. Alles andere konnte ich für mich entscheiden, teilweise sogar relativ klar.
Bei den Herren in der Regionsliga war ich ebenfalls an 1 gesetzt. Doch dort habe ich im selben Jahr viele Spiele verloren, teils sogar ohne den Hauch einer Chance gehabt zu haben. Vorn habe ich nicht nur fitte Gegner bekommen, sondern auch solche die mir technisch deutlich überlegen waren. Und das in der Regionsliga, der 3. Spielklasse von unten!
Ab Herren 40 solltest Du parallel keine Herren mehr spielen!
Aus zuvor dargestellten Gründen sagt man oft auch, dass Du pro Altersklasse 2 bis 3 Leistungsklassen schlechter bist. Mit meiner LK11 wäre ich also bei den Herren 30 effektiv noch eine LK13/LK14 und im Herrenbereich eher eine LK15/LK16. Diese Aussage kann ich nur bestätigen.
Darum würde ich Dir nahe legen, wenn Du im Herren 40 Bereich zu Hause bist, nicht mehr bei den Herren zu spielen. Du kannst sicher das eine oder andere Spiel aushelfen, wenn es die Mannschaften im Verein hergeben.
Auf lange Sicht macht es für Dich als Spieler jedoch keinen großen Sinn. Wenn Du mit 44 Jahren gegen einen 20 oder gar 25 Jahre jüngeren Spieler antrittst, hast Du bei annähernd gleicher Leistungsklasse, häufig einfach keine Chance. Es sei denn Du bist wirklich ein begnadeter Techniker / ein sehr talentierter Spieler.
Mit 30/40+ sollte Dein Tennis-Spiel weniger von Power geprägt sein
Unabhängig von der Frage, ob Du Herren spielen möchtest oder nicht, verändert sich Dein Tennis-Spiel im Verlaufe der Jahre. Meistens in dergestalt, dass es weniger von Power geprägt sein wird. Wer selbst Herren 40 und parallel dazu Herren gespielt hat, weiß was ich meine. Je höher die Altersklasse, desto weniger Tempo spielen die Gegner (meistens).
Dafür wirst Du immer mehr mit hoher Präzision konfrontiert. Herren 50 Spieler mögen eventuell nicht mehr die fittesten sein oder Dich auch nicht vom Platz schießen. Allerdings haben die meisten dieser Spieler den Tennisschläger seit Jahrzehnten in der Hand. Die wissen damit umzugehen und können Dir die Bälle oftmals präzise & regelmäßig kurz vor die Grundlinie spielen.
Das kann am Ende des Tages ebenfalls ein taktisches Element sein. Mit guter Grundlänge verhinderst Du nämlich genauso wie mit hohem Tempo, dass Dich Dein Kontrahent dauerhaft in defensive Situationen zwingt. Das habe ich Dir bereits vor Jahren in einem Beitrag aufgegriffen, der sich damit beschäftigt, wie Du mehr Tennis Matches gewinnst.
Übrigens ist weniger Power in Deinen Schlägen kein Anzeichen von Schwäche. Im Breitensport spielen ohnehin sehr viele Spieler ein Tempo, welches sie gar nicht kontrollieren können. Mehr Kontrolle über Deine Schläge, bedeutet ja nicht nur präzisere Platzierung. Sondern zeitgleich auch weniger unforced Errors. Der etwas langsamer gespielte Ball wird zwangsläufig weniger häufig ins Aus segeln.
Tennis Taktiken werden im Alter wichtiger!
Weniger Tempo, höhere Präzision und bei vielen Spielern sinkende körperliche Fitness. Das führt in meinen Augen dazu, dass Tennis Taktiken & Spielzüge in den höheren Altersklassen wichtiger werden. Wer seinen Gegner dann regelmäßig auf den Platz ins Laufen bringt, wird langfristig mehr Tennis Matches für sich entscheiden.
Grundlage dafür ist jedoch ein gezieltes Training. Individuelle Spielzüge und die dazu passenden Tennis Übungen. Beides habe ich Dir im Blog bereits im Tennis Taktik Leitfaden für Breitensportler näher gebracht. Auch mein Artikel über das Kreieren von Tennis Taktiken ist eine gute Wissensquelle, um sich mit der taktischen Ausrichtung Deines Tennis-Spiels zu beschäftigen.
Aber Du kannst natürlich auch einen tieferen Blick auf die Tennis Bibel des Amateursports werfen. Darin erkläre ich Breitensportlern auf über 750 Seiten, worauf es beim Tennis spielen ankommt. Gebe Tipps zum Training, Strategien und Du bekommst ein Nachschlagewerk für gewinnbringende Spielzüge an die Hand. Mehr zum Tennis Taktik Buch (eBook) findest Du natülich hier im Blog.
Dein Tennis-Spiel im Alter: Ein Blick auf das Equipment
Neben den zuvor genannten Erkenntnissen, solltest Du noch einen weiteren Punkt auf Deinem Zettel stehen haben. DEIN EQUIPMENT. Oder besser gesagt: Deinen Tennisschläger inklusive der Besaitung.
Wie ich Dir bereits erläutert habe, verändert sich nicht nur Dein Tennis-Spiel im Alter. Sondern auch Deine körperliche Voraussetzung. Aus diesem Grund solltest Du unbedingt Sorge tragen, potenzielle Verletzungen vorzubeugen.
Mit dauerhaften Schmerzen im Handgelenk ist Dir nicht geholfen. Mit einem genauerem Blick auf Dein Equipment lassen sich viele Probleme bereits im Vorfeld lösen. Sodass Schmerzen gar nicht erst aufkommen müssen. Egal ob Du nun eher Schwierigkeiten mit dem Handgelenk, dem Unterarm oder vielleicht der Schulter hast.
Eine Möglichkeit dem entgegen zu wirken, wäre beispielsweise einen besser für Dich geeigneten Schläger zu wählen. Mein Racket-Radar Tennisschläger Ratgeber kann Dich dabei sehr gut unterstützen. Weil er nicht nur nach Leistungs-Niveau unterscheidet, sondern ebenfalls nach Eigenschaften der Schläger. Gleichzeitig liefere ich Dir potenzielle Besaitungen.
Das Material aus dem Tennisschläger heute hergestellt werden, könnte kaum unterschiedlicher und komplexer sein. Genauso wie die Tennissaiten. Für fast jedes Einsatz-Szenario gibt es entsprechende Empfehlungen. Das zeigt Dir der Tennis Saiten Ratgeber sehr gut, wo die Community diverse Bewertungen vorgenommen hat.
Darum mein Tipp an Dich: Sei nicht naiv. Nutze lieber Equipment, welches zu Dir passt. Damit kannst Du Deinem Tennis-Spiel im Alter eine andere Qualität geben, ohne dabei Risiken eingehen zu müssen. Beispielsweise mit einem Schläger nebst Saite, welche in Kombination armschonender sind.
Fazit: Du solltest Dein Tennis-Spiel im Alter anpassen
Ich möchte die Tenniswelt da draußen mit diesem Artikel sensibilisieren. Dafür um das Tennis-Spiel im Alter zu verändern. Schau Dich gern auf den Tennisplätzen der meisten Ligaspiele um. Im Altersbereich 40+ schießt Dich keiner mit sagenhafter Power vom Platz.
Stattdessen wird das Spiel präziser und geprägt von taktischen Elementen. Die Du in der Tennis Bibel des Amateursports lernen kannst, wenn Du möchtest. Im Kopfbereich findest Du einen Button, der Dir mehr Infos zum eBook liefert.
Daneben kannst Du selbst eine Menge dazu beitragen, dass Du noch eine sehr lange Zeit aktiv Tennis spielst. Einerseits in dem Du akzeptierst, keine 18 mehr zu sein und entsprechende Maßnahmen in Deinen Alltag integrierst. (Warmup, Cooldown etc.) Genauso wie Du andererseits Dein Equipment Deinem Tennis-Spiel im Alter anpasst.
Wähle Deinen Tennisschläger mit Bedacht aus. Passe Deine Besaitung und das gesamte Setup entsprechend an. Etwas Armschonung hat noch keinem Spieler im Alter von 40+ geschadet. Wenn Du mehr Infos dazu benötigst schau mal in der Navigation unter „Schläger„. Dort habe ich alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen.
