Mit großer Wahrscheinlichkeit kennst Du das Problem beim Abnehmen mit Sport ebenfalls, oder? Weihnachten hast Du mal wieder über die Stränge geschlagen. Oder beim Geburtstag der Eltern, als das Fleisch vom Grill wieder unwiderstehlich war. Du sagst Dir dann am Sonntag auf der Couch, dass Du für den Rest des Wochenendes auch nicht mehr auf das Essen achten musst. Ist eh egal. Dann kommt Eins zum Anderen: Montag auf Arbeit bringt der Kollege einen riesigen Cheesecake mit. Wer will da schon der Außenseiter sein und auf den leckeren Kuchen verzichten? Schwups hast Du 5 Kilogramm in wenigen Tagen zu viel auf den Rippen, die runter müssen, weil in 2 Wochen ja schließlich das nächste Punktspiel auf dem Plan steht.
Du sagst Deinem Gewicht und dem inneren Schweinehund den Kampf an. Jetzt wird die Devise „Abnehmen durch viel Sport“ GROSS geschrieben! Also rackerst Du Dich ab, gehst jeden Tag Laufen und machst fleißig Sport, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Nach 3 Tagen stellst Du Dich wieder auf die Waage im Badezimmer. 200 Gramm zugenommen. Was ist denn da los? So viel Sport gemacht, wie keine andere Woche im Jahr, aber die Pfunde purzeln trotzdem nicht. Zu Deiner Freundin sagst Du am Abend verzweifelt: „Ich nehme nicht ab, trotz Sport„. Willkommen in der Welt von vielen Menschen, die den Kilos den Kampf ansagen wollen, aber es nicht hinbekommen und aus Frust wieder aufgeben.
Hast Du Dir eventuell die falsche Sportarten zum Abnehmen herausgesucht? Oder warum klappt das mit der Fettverbrennung einfach nicht? Ist die Waage kaputt oder Du unfähig, Dich auf ein Fitnesslevel zu bringen, dass Dir gefällt? Die Antwort ist NEIN. Viele Menschen glänzen beim Thema Abnehmen mit Sport einfach durch Unwissenheit. Mir ging es lange Zeit genauso. Denn wenn Du Dein Gewicht reduzieren willst, solltest Du nicht nach dem besten Sport zum Abnehmen suchen. Sondern Deinen Körper genauer kennenlernen bzw. Wissen aufbauen, welche Dinge wichtig sind, um das Körpergewicht effektiv zu verringern. Welche Dinge das sind, erkläre ich Dir in diesem Blogartikel detailliert, wenn Du möchtest.
ACHTUNG: Ich bin weder Ernährungs-Wissenschaftler noch Mediziner. Das von mir in diesem Artikel Niedergeschriebene sind eigene Erfahrungen aus vieler meiner Versuche durch Sport abzunehmen. Gepaart mit nützlichen Informationen aus dem Internet von vertrauenswürdigen Quellen.
Du nimmst trotz Sport nicht ab?
Dein Körper ist im Grunde eine Art Maschine. Er braucht Energie und gewisse Nährstoffe, um die Organe fehlerfrei laufen lassen zu können. Bestimmte Mängel führen nicht zwangsläufig zum Stillstand des Ganzen. Allerdings steigt mit der Anzahl der Mängel die Wahrscheinlichkeit, dass irgendetwas im Körper nicht mehr funktioniert. Außerdem sind die Prozesse wie bei einer großen Firma ineinander verzahnt. Wenn in einem Unternehmen eine bestimmte Abteilung nicht mehr funktionsfähig ist, dann hat dies irgendwann unmittelbare Auswirkungen auf die restlichen Bereiche. Das trifft auf Deine Tennis Vorhand Technik genauso wie auf Deinen Körper zu.
Um durch Sport abzunehmen, solltest Du daher einige grundsätzliche Faktoren sicherstellen. In der Medizin wurden dazu bereits eine Vielzahl von Studien durchgeführt und der Zusammenhang zur Gesundheit nachgewiesen. Ist einer der nachfolgenden Bereiche gestört, kann es in Deinem Körper zu Störungen kommen, welche wiederum den Effekt Deines Trainings- und Ernährungsplan negativ beeinflussen. Lies daher jetzt unbedingt weiter und lerne, welche Faktoren Deinen Abnehmprozess beeinflussen können.
Trinke viel Wasser!
Unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Nicht nur in den Pausen auf dem Tennisplatz solltest Du Dir ausreichend Wasser zuführen. Generell empfehlen Mediziner und Experten auf diesem Gebiet, dass Du mindestens 2,5 Liter am Tag trinken solltest. Eher etwas mehr, besonders wenn Du Sport treibst. Denn Du schwitzt viel Flüssigkeit aus, welche dem Körper zurückzuführen ist. Aber natürlich keine kalorienhaltigen Getränke, wie Cola oder Softdrinks. Stilles Wasser, Wasser mit Kohlensäure oder ungezuckerter Tee sind die besten Optionen.
Kaffee ist zwar ganz gut, um Deinen Körper am Morgen in Schwung zu bekommen. Du solltest es jedoch über den Tag verteilt nicht übertreiben. Mittlerweile wird hier als Richtwert etwa 3,5 Tassen empfohlen. Alkohol bremst Deinen Stoffwechsel generell und sollte daher eher sehr selten konsumiert werden. Er ist im Amateursport ein häufiges Problem für die Aussage „Ich nehme nicht ab, trotz Sport„. Denn der ganze Effekt vom Tennis Training verpufft, wenn zu viel davon hinterher konsumiert wird. Was leider in vielen Tennis-Vereinen ein gängiges Bild ist!
Warum ist das so? Alkohol ist Apettit anregend und hemmt die Fettverbrennung. Denn der Körper hat zunächst einmal damit zu tun, den Alkohol abzubauen. Da bleibt dann keine Zeit mehr, um sich dem Fett zu widmen. Außerdem wird durch den verlangsamten Stoffwechsel auch die Kalorienverbrennung eingeschränkt. Alles in Allem trinkst Du also – wie schon geschrieben – lieber viel Wasser und verzichtest weitestgehend auf jegliche Form von Alkohol. Das tut Deinem Körper gut und wirkt sich positiv auf Dein Abnehmziel aus.
Mal ein Bierchen oder Wein schadet Deinem Ziel jedoch NICHT. Das ist ein Mythos, der in vielen Munden kursiert. Wenn Du es nicht übertreibst und Dein Kalorien-Defizit einhälst, kannst Du gemeinsam mit Sport abnehmen. Du brauchst also viel Disziplin und solltest der Versuchung widerstehen, noch ein zweites oder gar drittes Bier zu Dir zu nehmen. Dann bist Du nämlich auf jeden Fall bei einer Vielzahl an leerer Kalorien, die Du kaum noch einsparen oder ausgleichen kannst.
Dein Körper braucht ausreichend Schlaf
Mindestens genauso wichtig ist guter und ausreichender Schlaf, wenn Du Dein Körpergewicht reduzieren willst. In der Nacht nutzt Dein Körper nämlich die Möglichkeit und regeneriert sich. Wenn Du nicht genügend Schlaf bekommst, dann wird dieser Prozess behindert. Was wiederum Auswirkungen auf die anderen Prozesse und Organe hat. Das Resultat ist häufig: Du kannst machen was Du willst, Du nimmst nicht ab. Egal ob Du Sport zum Abnehmen treibst oder es gänzlich ohne Sport versuchst.
Experten raten in der Regel zu etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf. Dieser wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Er fördert die Fettverbrennung und stärkt diverse Organe und macht Dich leistungsfähiger. Die Krankenkasse AOK nennt Dir auf der eigenen Webseite, 10 Gründe, warum Schlaf wichtig für den Körper ist. Wenn Du Dir also einen Sport zum Abnehmen suchst, solltest Du definitiv darauf achten, dass Du einen gesunden Schlaf bekommst.
Auch beim Abnehmen brauchst Du Energie!
Viele Menschen machen einen sehr großen Fehler und reduzieren die Energiezufuhr zu stark. Weil Sie schnell Gewicht verlieren wollen. Doch Dein Körper muss alle Organe am Laufen halten. Wenn Du ihm nicht genügend Energie dafür lieferst, kann es passieren, dass wichtige Prozesse eingestellt werden. Prozesse, die – wie oben bereits erwähnt – Auswirkungen auf die Fettverbrennung und das Abnehmen haben. Was letztlich darin resultiert, dass selbst der beste Sport zum Abnehmen keine Veränderung des Körpergewichtes herbeiführt.
Sehr wahrscheinlich hast Du schon Mal etwas vom sogenannten Grundumsatz gehört. Das ist die Anzahl an Kalorien, welche Dein Körper im Ruhezustand benötigt, um alle lebenswichtigen Prozesse aufrecht zu erhalten. Pauschal gilt dafür die Faust-Formel:
- für Männer: 24 x Körpergewicht in Kilogramm
- z. B. 24 x 84kg = 2.016 kcal
- für Frauen: 24 x Körpergewicht in Kilogramm x 0,9
- z. B. 24 x 65kg x 0,9 = 1.404 kcal
*Die 24 steht in der Berechnung für die Stunden an einem Tag!
Allerdings berücksichtigt diese Faustformel weder Deine Aktivität noch andere Gegebenheiten. Wenn Du also mit Sport abnehmen möchtest, solltest Du eventuell etwas genauer hinsehen. Im Internet gibt es dafür sogar einige Rechner, wie beim kostenlosen Service der Techniker Krankenkasse. Wo Du Angaben zu Deinen Schlafgewohnheiten, Deiner Tätigkeit im Job und Deinen Hobbys machst. Dadurch wird der Grundumsatz deutlich genauer ausgerechnet. Das Ergebnis zeigt Dir am Ende an, wie viele Kalorien Du Deinem Körper immer zuführen solltest. Egal ob Du einen Urlaubstag genießt oder gerade in einer Phase steckst, wo Du versuchst durch Sport abzunehmen.
Die Ernährung ist beim Abnehmen wichtiger als der Sport!
Kommen wir zu einem Aspekt beim Thema Abnehmen, den wirklich die wenigsten Sportler kennen. Ich wusste es ebenfalls lange Zeit nicht und war wirklich verblüfft, wie falsch ich an die Sache herangegangen bin. Aufgrund dieser Tatsache kannst Du 8 Stunden Sport am Tag machen und nimmst dennoch nicht ab!
Denn Sport verbrennt zwar Kalorien und fördert den Abbau von Fett, beeinflusst aber das Abnehmverhalten Deines Körpers nur geringfügig.
Der wichtigste Baustein beim Abnehmen ist und bleibt eine ausgewogene Ernährung. Bei der es auf das Kalorien-Defizit ankommt. Nur wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst, wirst Du am Ende der Woche beim Gang auf die Waage, eine positive Entwicklung feststellen. Erhöhst Du hingegen die Kalorien-Zufuhr, weil Du mehr Sport machst und Dich dadurch hungriger fühlst, wirst Du keine spürbaren Ergebnisse erzielen. Egal welchen Sport Du zum Abnehmen nutzt. Und genau dieser Faktor wird häufig vernachlässigt!
Aus meiner Erfahrung heraus kann ich Dir aber klar mit auf den Weg geben, dass es hier KEINE Alternativen gibt. Gewichtsreduktion bedeutet immer Kalorien-Defizit. Die ganzen Mythen stimmen hingegen nur teilweise. Aussagen wie „mehr Sport erlaubt Dir mehr Essen zu Dir zu nehmen“ oder „Sport baut Muskeln auf und die verbrennen mehr Kalorien„. Ja da steckt viel Wahrheit drin. Jedoch kannst Du nicht die verbrannten Kalorien aus den Sporteinheiten komplett auf den Grundumsatz aufschlagen. Schau Dir gängige Apps oder Abnehmprogramme an: Dort wird immer nur ein Teil der Sporteinheit angerechnet.
Die zweite Aussage stimmt so auch nicht. Allein durch Sport baust Du nämlich keine Muskeln auf. Deine Ernährung muss das auch hergeben. Weil Deine Muskeln Proteine brauchen, welche viele Sportler nicht in ausreichenden Mengen zu sich nehmen. Die Konsequenz daraus: Du baust keine Muskeln auf, gehst aber davon aus. Nimmst zu viele Kalorien zu Dir und erzählst am Ende der Woche wieder Deiner Freundin „Ich nehme nicht ab, trotz Sport„. Ein Teufelskreis aus Unwissenheit, die im modernen Zeitalter leider so gar nicht aufgeklärt wird. Erst wenn Du viel tiefer in das Thema abnehmen mit Sport einsteigst, wird Dir das bewusst. Wenn überhaupt!
Dennoch ist Sport ein wichtiger Faktor beim Abnehmen!
Zuvor habe ich Dir im Grunde erklärt, dass Du allein mit der Ernährung abnimmst. Im Umkehrschluss könntest Du also komplett auf Sport verzichten und würdest dennoch abnehmen. Ja, das stimmt. Jedoch ist der Körper ein sehr komplexes Gebilde und regelmäßiger Sport wirkt sich positiv auf viele Prozesse und Organe aus. Demnach kann ich Dir nur den Rat geben, dass Du nicht gänzlich auf Sport verzichten solltest. Das Deutsche Ärzteblatt hat in einem Beitrag geschrieben, dass bereits mit 15 Minuten Bewegung am Tag das Mortalitätsrisiko um 14% sinkt. Jede weitere Viertelstunde reduziert das Risiko um weitere 4%. Sehr aktive Menschen können das Sterberisiko auf diese Art und Weise um 50% senken!
Auf der anderen Seite darfst Du nicht vergessen, dass besonders Cardio-Training die Fettverbrennung ankurbelt. Auf diese Weise unterstützt Du mit Sport den Abnehmprozess leicht. Aber wie ich schon geschrieben habe, ist Sport nicht so effektiv, wie die meisten Menschen denken. Viele Freizeit-Sportler verschätzen sich bei der Berechnung der Kalorien völlig. Es wird am Ende zu viel auf den Grundumsatz aufgeschlagen. Das Ergebnis ist kein Kalorien-Defizit mehr, was in einer Gewichtszunahme endet. Wo wir dann wieder beim bereits zitierten Satz, ich nehme nicht ab, trotz Sport sind.
Das falsche Selbstbild der Menschen
Zum einen wäre da natürlich das Selbstbild. Viele Menschen glauben in Dingen richtig gut zu sein, sind es aber gar nicht. Ganz ehrlich, wie oft habe ich auf dem Tennisplatz schon gedacht: „Hui, das war ein richtig starker Ballwechsel. Meine Vorhand war so powervoll!“ Doch dann habe ich meine Aufnahmen dazu gesehen und gemerkt, das ist weit weg von dem was ich dachte. In einer Saison habe ich an meinem Kick-Aufschlag gearbeitet. Ich nahm mir vor, den Ball im Training mehr in den Rücken zu werfen. Nach dem Training war ich davon überzeugt das wirklich gut gemacht zu haben. Bis ich in die Videoanalyse mit meiner Insta360 X3 Action-Kamera einstieg und sah, dass ich den Ball allenfalls gerade über mich geworfen hatte.
Zur Erklärung für alle nicht Tennisspieler: Der Ballwurf beim Kick-Aufschlag ist essentiell. Wenn Du es nicht schaffst, den Ball leicht in den Rücken zu werfen, ist es bedeutend schwerer, dem Ball den richtigen Drall mit auf den Weg zu geben. Am Ende kommt kein Kick-Aufschlag zustanden, der hoch und seitlich abspringt. Sondern eher ein Slice-Aufschlag, der für den Gegenspieler deutlich einfacher zu spielen ist.
Zu viele Kalorien durch Fehleinschätzung
Das ist leider die Realität, auch beim Kalorienzählen. Die Tennis-Spieler geben an, dass die Einheit sehr intensiv war, sie haben mindestens 1,5 x so viel verbrannt. Dabei war das Training allenfalls mittelmäßig, beinhaltete viel Tennis Taktiken & Spielzüge. Außerdem wurde in den 60 Minuten mindestens 20 Minuten mit dem Trainer diskutiert. Im Nachhinein wurde dann angeblich der Kalorien Rechner angeschmissen. Verbrauch: 750kcal. Da kann ich ja mindestens 600kcal mehr essen! Aber effektiv hat der Kalorien-Rechner für (schon sehr hoch angegebene) 45 Minuten Tennis nur 424 Kalorien angegeben. Das sind also schon fast 200kcal zu viel.
Generell ist es ja auchin einem Tennis-Match so, dass Du bei 2 Stunden Spielzeit nicht 2 Stunden aktiv bist. Alle 2 Spiele gibt es eine Pause, bei jedem Satz folgt eine Pause. Vorher wird der Platz gewässert. Und zwischen zwei Ballwechseln vergehen auch gut mal 20 bis 40 Sekunden. Je nachdem wie schnell der Aufschläger wieder zur Linie geht oder noch Bälle gesammelt werden müssen.
Abnehmen mit Sport: Vergiss nicht den Grundumsatz!
Außerdem wird sehr gerne vergessen, dass Du in diesen 2 Stunden ja auch noch einen Grundumsatz hast! Soll bedeuten, diese Kalorien hättest Du ohnehin verbrannt! Die solltest Du natürlich entsprechend berücksichtigen. Erinner Dich an die von mir oben zitierte Faust-Formel. Diese ist zwar ungenauer, hat aber den Vorteil auf 24 Stunden pro Tag ausgelegt zu sein. Demnach kannst Du den Grundumsatz für das 2 Stunden Match schnell ausrechnen:
- Männer: 2 x Körpergewicht
- Frauen: 2 x Körpergewicht x 0,9
Für mich wären das mit 84 Kilo also 168 kcal Grundumsatz. Das Beispiel oben mit den 424 kcal ist bereits mit meinen Daten berechnet. Demnach hätte ich also lediglich einen zusätzlichen Gewinn von 260 kcal. Rechne ich diese Kalorien auf meinen Grundumsatz oben drauf, halte ich ja nur mein Gewicht! Möchte ich aber mit Sport abnehmen, müsste ich zur Erkenntnis kommen, dass ich allenfalls die Hälfte davon mehr essen sollte. Das sind in diesem Beispiel nur noch 130 kcal, aber AUF KEINEN FALL 600 kcal.
Ist Tennis der beste Sport zum Abnehmen?
Ich glaube diese Frage muss sich jeder Sportler selbst stellen. Tennis ist ein toller Sport und wenn Du ihn erlernen möchtest, findest Du hier im Blog sehr viele Inhalte dazu: Tennis spielen lernen. Aus diversen Studien geht hervor, dass Du mit Tennis bis zu 7 Jahre länger lebst, wenn Du bis ins hohe Alter spielst. Weil Du unter die Menschen kommst, Dich teilweise sozial engagierst und Deine grauen Gehirnzellen auf dem Platz anstrengen musst. Neben der körperlichen Anstrengung ist Tennis nämlich gleichzeitig eine Denk-Sportart, bei der jeder Schlag durchdacht sein sollte. Worüber ich meine Leser in der Tennis Bibel des Amateursports detailliert unterrichte.
Auf der anderen Seite muss ich zugeben, dass ich neben meiner Aktivitäten im Tennisverein mindestens 2 x pro Woche mein Rudergerät der Firma SportPlus nutze. Weil ich dort fast alle Muskelgruppen im Körper beanspruche und mit effektivem Cardio-Training viele Kalorien verbrennen kann. Andere Sportler schwören hingegen auf andere Sportarten, gehen Joggen im Wald oder spielen Handball. Ich denke, Du solltest Dich hier austesten und die perfekte Sportart zum Abnehmen für Dich persönlich finden. Wenn das Tennis werden sollte, würde ich mich natürlich freuen. Vielleicht magst Du Dir auch ein paar Einblicke dazu holen. Ich veröffentliche regelmäßig Videos und Bilder von mir auf dem Tennisplatz auf meinem Instagram Account @sandplatztennis.
Du brauchst Disziplin & einen Plan zum Abnehmen
Jetzt habe ich Dir viel darüber erzählt, wie Dein Grundumsatz aussieht und was Du beim Abnehmen durch Sport beachten musst. Um dies in die Tat umzusetzen, brauchst Du nun jede Menge Disziplin und natürlich noch einen Plan zum Abnehmen. Bei dem Du die Lebensmittel nicht gänzlich außer Acht lassen solltest. Sie sind schließlich der Baustein zu einer gesunden Ernährung. Doch Schokolade, fettiges Essen und viele Kohlenhydrate lassen Deinen Energiehaushalt in die Höhe schießen. Außerdem sind sie oft nicht sättigend und Alles andere als gesund.
Selbst mit dem Wissen des bisherigen Artikels schaffen es nicht viele Menschen abzunehmen. Einfach weil die Nährwerte der Lebensmittel falsch eingeschätzt oder die Verteilung von Fleisch, Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten falsch angegangen werden. Als Veganer habe ich persönlich schon einmal einen Baustein weniger auf dem Teller. Aber selbst ohne Fleisch kannst Du Dich vollkommen falsch und ungesund ernähren. Oder einigermaßen vernünftig, ohne dass dabei die Kilos auf der Waage purzeln. Es ist eben sehr komplex und Du brauchst Durchhaltevermögen, musst teilweise auf einige Dinge verzichten.
Möglichst keine verarbeiteten Lebensmittel
Mein ganz persönlicher Tipp an DICH: Verzichte so gut wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel! Alles was industriell hergestellt wurde, ist in der Regel nicht gesund. Es enthält entweder Zucker, Fett oder Ersatzstoffe. Nichts davon ist für die Gesundheit förderlich und wird Dich daran hindern mit Sport abzunehmen. Koche lieber frisch und selbst. Verzichte im Büro auf den Kuchen des Kollegen. Klar wirst Du komische Blicke ernten. Das kenne ich nur zu gut. Teilweise wirst Du dafür sogar beschimpft. „Selbstgemachtes Leid.“, „Sei doch mal normal!“ oder „Der schon wieder mit seiner gesunden Ernährung„. Aber die Ergebnisse geben Dir Recht.
Am Anfang lohnt es sich auch die Nährwerte in eine Art Tagebuch zu schreiben und zu überwachen. Dafür gibt es mittlerweile etliche Datenbanken und Apps (dazu später mehr). Oder Du fragst ChatGPT / Copilot. Da bekommst Du ebenfalls Hilfe beim Abnehmen. Abwiegen ist ebenfalls eine sehr gute Idee. Gerade bei den Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Brot) verschätzt man sich super schnell. Verzichte auf diese hoch energetischen Lebensmittel und erhöhe stattdessen den Anteil des Gemüses! Ich habe in den letzten Jahren zum Beispiel Bohnen und Brokkoli lieben gelernt. Genauso wie Haferflocken, die viel Protein liefern und lange Zeit satt machen.
Nachschlagewerke & Rezepte gefällig?
Wenn Du Dir nicht sicher bist was Du essen solltest und in welchen Mengen, kauf Dir entsprechende Bücher zur Unterstützung. Hier eine kleine Liste mit einigen guten Büchern, die ich beim Abnehmen mit Sport empfehlen kann:
- Siegernahrung – Novak Djokovic
- How Not to Die – Dr. Greger
- Das How Not to Die Kochbuch – Dr. Greger
- Vegan-Klischee ade! – Niko Rittenau
- Iss Dich gesund – Dr. Riedel
- Gönn Dir! – Alexander Villena
- How Not to Diet Kochbuch – Dr. Greger
Was ich Dir sonst noch empfehlen kann: Nutze eine gute App als Unterstützung. Aus eigenem Interesse habe ich mich da erst vor Kurzem selbst nochmal informiert, mir einige Apps genauer angeschaut. Weil ich noch ein wenig am Idealgewicht arbeiten wollte. Und ehrlicherweise ist der Markt mit den Apps sehr groß und jeder kann für sich ein Produkt finden, dass Hilfestellung beim Abnehmen liefert. Oder einem gesünderen Leben, mit oder ohne Sport.
Meine favorisierte Ernährungs-App, FDDB
Wenn Du für Dich als Kriterium für eine solche Ernährungs-App, die Kosten sehr hoch ansetzt, wird es dann allerdings schon sehr eng. Mein aktueller Favorit ist die FDDB App. Du kannst diese als Android Version im Google Play Store herunterladen oder für Apple Geräte im dortigen Apple Store. Nachdem ich nämlich 4 andere Ernährungs-Apps installiert und einige Fragen beantwortet hatte, wurde ich immer enttäuscht. Ich sollte ein Abo abschließen und zahlen. Die FDDB App bietet Dir hier zumindest eine kostenlose Basis mit der Möglichkeit Premium Funktionen zu kaufen.
Du kannst dort viele gängige Nahrungsmittel in Dein Tagebuch eintragen und die Kalorienzufuhr überwachen. Manche Artikel sind sogar mit dem Handy scanbar. Das macht die Eingabe bequemer und spart Zeit. Daneben bietet FDDB Dir die Möglichkeit Sport zu tracken. Allerdings musst Du hier beachten, dass die verbrannten Kalorien voll auf Deinen Grundumsatz angerechnet werden. Ich gebe daher immer nur die Hälfte meiner Aktivitäten ein, um sicherzugehen. Zudem zeigt Dir die Ernährungs-App an, wie viele Fette, Kalorien und Proteine Du am Tag zu Dir genommen hast. Was auch sehr cool ist: Du kannst Dein Gewicht jeden Tag eingeben und hast damit den vollen Überblick, auch über die Entwicklung über die Woche/Monate.
Aber das ist längst noch nicht Alles! In der FDDB Ernährungs-App findest Du noch Rezepte, welche Dich auf Deinem Weg zum Abnehmen durch Sport begleiten. Sehr praktisch, wenn es mal schnell gehen soll. Zudem kannst Du gängige Tracker/Uhren mit der App verbinden. Alles in Allem wirklich ein sehr durchdachter Helfer auf Deinem Weg zu mehr Gesundheit / einem besseren Körpergefühl / Deinem Idealgewicht!
Fazit: Abnehmen mit Sport ist komplex!
Mein Blogartikel sollte Dir gezeigt haben, dass das Abnehmen mit Sport ein sehr komplexer Prozess ist. Den Du zunächst verstehen musst. Dein Körper reagiert sensibel auf äußere Einwirkungen. Du brauchst genügend Schlaf, musst ausreichend Wasser zu Dir nehmen und den Grundumsatz abdecken. Gleichzeitig bedarf es jedoch ein Kalorien-Defizit. Ansonsten kann Dein Körper kein Gewicht verlieren. Sporteinheiten unterstützen Dich dabei. Du darfst nur nicht den Fehler machen und sämtliche verbrannte Kalorien auf den Grundumsatz addieren.
Außerdem solltest Du nur sehr selten Alkohol zu Dir nehmen, weil dieser den Stoffwechsel beeinflusst. Die Lebensmittel spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Du benötigst Proteine für den Muskelerhalt und solltest möglichst viele gesunde Zutaten verwenden. Nicht zu viel Fleisch und deutlich mehr Obst und Gemüse als Kohlenhydrate. Ja, das ist ein äußerst komplexer Prozess! Du musst Deine Mahlzeiten gut planen und an Deine Bedürfnisse anpassen. Gelingt Dir das, steht dem Abnehmen jedoch Nichts mehr im Wege.
Dann kannst Du endlich Dein Wohlfühlgewicht anpeilen und beim Tennis spielen auf andere wichtige Faktoren achten. Wie zum Beispiel die Taktik und die Mentalität. Beides Dinge, welche ich Dir auf über 750 Seiten in meinem Tennis Taktik eBook Schritt für Schritt näherbringe. Gemeinsam mit dem Schweizer Tenniscoach Timo Schwarzmeier. Und wenn Du bisher noch kein Tennisspieler bist, macht es durchaus Sinn sich auch noch meinen Ratgeber zum Kauf eines Tennisschlägers für Anfänger durchzulesen!
